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[高考贴士]万一没睡好 也能考得好.TXT
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2021-05-25
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rnhgt
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[高考贴士]万一没睡好 也能考得好.txt。
高考贴士万一没睡好也能考得好专家：考前喝点低糖水有助补充葡萄糖，中午睡不着也应闭目养神考试临近，睡眠不佳是不少考生遭遇的苦恼。
有人是因为临战抱“佛脚”而睡眠欠缺，有人则是焦虑导致失眠。
为此，武警广东总队医院营养科主任曾晶从睡前行为、睡觉环境、睡眠心态等多方面提出建议，并表明：“万一没睡好也能考得好。
”此外，广大考生家长关心的考试期间饮水问题也成为一大热点。
热水？冷饮？碳酸饮料？能量饮品？解暑凉茶？提神咖啡？……面对一众功能不一的饮料，专家答案是：自制低浓度糖水为最佳。
睡眠篇睡前半小时莫再看复习资料对于青少年而言，每天一般要睡够个小时。
所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。
如何保证考试前夕以及考试期间能拥有良好的睡眠？在专家眼中，抛开性格差异导致的睡眠质量差异不论，利用“技巧”可以尽量赢得优质睡眠。
曾晶表示，首当其冲就是临考前依然抱“佛脚”不撒手、甚至把功课和考试内容带上床带入梦。
专家指出，上床之前半小时应在较松弛安静的氛围中度过，此时应抛开书籍和复习资料，可以收听广播、倾听音乐或是翻看休闲杂志等，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。
此外，临睡前洗热水澡或热水泡脚都能促进血液循环、帮助催眠。
午休没睡好也能考出好成绩曾晶介绍，不少考生家长会订好考场附近钟点房或是安排接送，以抓紧时间保证孩子中午能尽量多休息。
但由于刚进行完一场脑力交锋、且下午还将面临另一场激烈战斗，不少考生中午反而非常兴奋，久久难以入睡。
此时该怎么办？不少人选择睡不着干脆起来看会儿下午备考的材料，但专家不支持这种做法。
“午休可以缓解上午考试带来的身心疲劳，为下午迎战储备充足的体力，所以非常重要。
就算难以入睡也应闭目养神，此时千万不要再看复习参考书，以免长时间用眼引起视疲劳，反而可能妨碍下午考试。
”她说。
不少考生认为睡不好肯定会导致思维反应变慢、记忆力下降。
对此，专家认为是“杞人忧天”。
曾有心理学家对睡眠进行实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。
因此，考生哪怕出现失眠或做梦太多，也不用醒来后过分夸大失眠的危害，自己打击自己。
“万一真的没睡好，洗脸刷牙后人又可以重新打起精神，微笑走上考场?br>
谎芸汲龊贸杉ā?br>
”曾晶表示。
保障睡眠谨记驱蚊专家指出，目前广州气温不算很高，但比较闷热。
考生睡觉时，尽量不开空调，即使开空调温度
高考贴士万一没睡好也能考得好专家：考前喝点低糖水有助补充葡萄糖，中午睡不着也应闭目养神考试临近，睡眠不佳是不少考生遭遇的苦恼。
有人是因为临战抱“佛脚”而睡眠欠缺，有人则是焦虑导致失眠。
为此，武警广东总队医院营养科主任曾晶从睡前行为、睡觉环境、睡眠心态等多方面提出建议，并表明：“万一没睡好也能考得好。
”此外，广大考生家长关心的考试期间饮水问题也成为一大热点。
热水？冷饮？碳酸饮料？能量饮品？解暑凉茶？提神咖啡？……面对一众功能不一的饮料，专家答案是：自制低浓度糖水为最佳。
睡眠篇睡前半小时莫再看复习资料对于青少年而言，每天一般要睡够个小时。
所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。
如何保证考试前夕以及考试期间能拥有良好的睡眠？在专家眼中，抛开性格差异导致的睡眠质量差异不论，利用“技巧”可以尽量赢得优质睡眠。
曾晶表示，首当其冲就是临考前依然抱“佛脚”不撒手、甚至把功课和考试内容带上床带入梦。
专家指出，上床之前半小时应在较松弛安静的氛围中度过，此时应抛开书籍和复习资料，可以收听广播、倾听音乐或是翻看休闲杂志等，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。
此外，临睡前洗热水澡或热水泡脚都能促进血液循环、帮助催眠。
午休没睡好也能考出好成绩曾晶介绍，不少考生家长会订好考场附近钟点房或是安排接送，以抓紧时间保证孩子中午能尽量多休息。
但由于刚进行完一场脑力交锋、且下午还将面临另一场激烈战斗，不少考生中午反而非常兴奋，久久难以入睡。
此时该怎么办？不少人选择睡不着干脆起来看会儿下午备考的材料，但专家不支持这种做法。
“午休可以缓解上午考试带来的身心疲劳，为下午迎战储备充足的体力，所以非常重要。
就算难以入睡也应闭目养神，此时千万不要再看复习参考书，以免长时间用眼引起视疲劳，反而可能妨碍下午考试。
”她说。
不少考生认为睡不好肯定会导致思维反应变慢、记忆力下降。
对此，专家认为是“杞人忧天”。
曾有心理学家对睡眠进行实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。
因此，考生哪怕出现失眠或做梦太多，也不用醒来后过分夸大失眠的危害，自己打击自己。
“万一真的没睡好，洗脸刷牙后人又可以重新打起精神，微笑走上考场?br>
谎芸汲龊贸杉ā?br>
”曾晶表示。
保障睡眠谨记驱蚊专家指出，目前广州气温不算很高，但比较闷热。
考生睡觉时，尽量不开空调，即使开空调温度
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