女人吃对了身体才好.doc

女人吃对了身体才好.doc
女人吃对了身体才好 改善皮肤细纹：葡萄。
一天吃两小串葡萄就可满足正常人每日2 0%的维生素C摄入量，还可防止皮肤弹性蛋白的流失。
消除坏情绪：全麦面包。
情绪不佳的人喜欢吃甜食，因为碳水化合 物能刺激大脑分泌5 羟色胺，缓解压力，消除抑郁情绪。
但是简单碳水化合物易造成血 糖大幅度波动，让心情变得更糟，所以应尽可能选择复杂的碳水化 合物，如扁豆和全麦面包。
去除青春痘：核桃和鱼肉。
研究发现，富含欧米伽 3脂肪酸的食物能显著减少皮肤感染，其中包括炎性痤疮和粉刺，鱼 肉和核桃、亚麻籽都是不错的选择。
减少指甲劈裂：鸡蛋。
如果你的指甲比较脆、易劈裂，最快捷的补 救办法是补充蛋白质。
多数人每天需要补充45~65克，可以吃一些瘦 牛肉、家禽肉和坚果。
另外，早餐吃两个鸡蛋就能摄入12.5克的蛋 白质。
消除口臭：原味酸奶。
嚼块口香糖虽然能快速清新口气，但是治标 不治本。
日本研究人员发现，饮用原味、无糖酸奶能清除口腔里发 臭的硫化物。
滋润头发：绿茶。
头发质量差的人最好每天喝2~3杯绿茶。
茶里的咖 啡因能减慢某种化学物质的分泌，而该物质会诱使毛囊萎缩，让头 发看起来很稀疏。
缓解经前不适：牛奶。
缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波 动和腹胀等经前不适。
研究发现，每天补充1200毫克的钙能将这些 症状减少48%。
让精力更充沛：苹果加花生酱。
这个组合里含有丰富的膳食纤维和 蛋白质，能源源不断地为身体补充能量。