保证一天不困的25种小方法.doc

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保证一天不困的25种小方法 1.起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨 练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟 ，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳 100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也 为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱 犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养 健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰 富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前 列 腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega- 3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想 在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能 量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内 不要喝咖啡，免得 99jianzhupprar 过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。
荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向 的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股 脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压 力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你