腰椎间盘突出症的自我保健疗法.doc

腰椎间盘突出症的自我保健疗法.doc 医药
腰椎增生的自我保健疗法 　　 该保健疗法适用于：腰椎间盘突出，腰椎不稳、腰椎增生治疗辅助、腰 椎骨质增生等相关病症 　
一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。
再做左腿。
动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
　　
二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。
然后足跟用 力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。
两 腿交替做二十至六十次。
　　
三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐 渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。
平伏 休息，重复五至十次。
　　
四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓 状。
注意膝部不要弯曲。
尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长 越好。
　　
五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。
弹动性地向前弯 腰，使手触地。
然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。
反 复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
　　 腰椎间盘突出症是一种常见多发病，它会引起腰部疼痛、下肢麻木、 发凉，甚至瘫痪、大小便失禁等严重后果，严重的影响人们的生活质 量。
因此，在日常生活中应该怎样预防，是一个很重要的环节。

1、保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背的 椅子，卧位应选择硬板床。

2、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久 坐，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。

3、功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织 的水肿，延缓和防止椎间盘突出。
但切忌超强度剧烈运动。
可做以下 腰部保健操：①、腰部的伸展运动;②、鱼跃式腰背肌锻炼。

4、注意腰部的保暖，避免受凉。

5、已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避 免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。

6、积极地近早地采取有效的治疗措施，避免延误病情