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补齐你最缺的8种营养素 ，补齐你最缺的8种营养素。
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补齐你最缺的8种营养素！ 　　 三餐标准提高了，名目繁多的营养品也层出不穷，食物越来越丰富，我们的体重指数也 不断上扬。
但最近发布的国人营养状况调查报告却说我们仍普遍存在以下营养素缺乏问 题…… 人体内最重要的是“均衡”二字。
维生素和矿物质等营养素，彼此关系密切，只有 达到它们之间的均衡，其作用才能充分发挥，人体才能健康。
所以，营养素的补充需要有 度和有法，要根据自己的身体情况和工作状况来补充。
　　 据最近一次的全国营养调查显示，中国人的基本营养状况有了很大改善，但还存在某些 营养素缺乏问题，其中比较突出的是钙、维生素B2 和维生素A，有些营养素例如铁和维生素C 虽然摄入量够了，但因为营养素的化学成分不利于吸收，所以仍属于缺乏状态。
　　No.1钙 　　 钙是体内最重要的微量元素，它是构成骨骼的主要成分，起支持和保护作用。
体内99％ 的钙存在于骨骼和牙齿中，使人体具有坚硬的结构支架。
目前营养状况：钙在中国人营养 素缺乏榜上排
第一。
　　补充提示 　　 在常见的四种钙片中，乳酸钙和葡萄糖酸钙虽然容易吸收，可惜含钙量低；碳酸钙含钙量 最高，但不易吸收，必须饭后服用；柠檬酸钙是新一代产品，含钙量和吸收率比较平衡。
　　 补钙期间，要注意测骨密度，如果骨密度检查显示不缺钙，就不需要刻意补充钙剂，食补 就可以了。
　　我国人均每天摄入量为405毫克，为标准量的49.2％。
　　 最需要补钙的人群：35岁以上的女性。
如果等到更年期，有了骨质疏松症状再来补钙，已 经晚了。
如果我们能在35 岁开始补钙，将骨密度值储存到很高，那么以后骨质丢失的速度会减慢，也就预防了骨 质疏松。
　　最佳食物来源：豆浆、低脂牛奶及奶酪 　　No.2B族维生素 B族维生素帮助我们缓解疲劳、提高记忆力、振奋精神， 保持大脑、神经和皮肤的正常功能。
最重要的是四种B族维生素：维生素B1能改善大脑功能，维生素B2能够促进铁的吸收，维