高原适应能力与个人体质有很大关系，适应性锻炼也要“因 人而异，结合实际，全面锻炼，循序渐进，持之以恒”。适服锻炼主要有以下步骤和方法：
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进驻海拔3000 m以下地区时，对于施工人员，在经过上 述体检、筛选以后，一般不需进行适服期锻炼，可直接进驻。但进 驻后，一般应休息一个星期左右即可（可适当进行安家、打扫卫生 等轻度劳动，但劳动强度和时间均不宜过长）。
实践证明，驻地在海拔3 500 m左右时，按7天左右休息适服， 也不会有大的反应。
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驻地为4000m以上海拔高度时，在公路行进途中，当进 入海拔2000 m左右高度后，宜减慢每天的行进速度和里程，途中就近休息。有条件时，宜在2000 ~3000m海拔高度适当锻炼、劳 动3 ~5天，并控制好每天的锻炼强度和作业时间。
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体育锻炼则可进行爬山、短距离负重越野或行走；在海拔 2000 m左右登山野营;其他体育项目的适当锻炼等。
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