大学生睡眠质量综述

大学生不同睡前状态对睡眠的影响和后果

吴瑾 13080122

南京医科大学口腔医学院口腔（1）班

摘要：睡眠是人每天生活必须经历的生理心理过程，对人的身心健康起着无可替代的作用。对大学生来说，他们的身体和心智都在不断完善，睡眠对他们的发展显得尤为重要。当今生活娱乐的多样化以及在不同的学习压力，社会关系的影响下，导致大学生的不同睡前状态对他们的睡眠质量和睡醒后的状态有很大的影响。本研究采用了问卷调查的方法，旨在考察大学生不同的睡前状态，包括睡前活动，睡眠作息，睡眠环境，精神状态，自身健康状态最终对睡眠及身体健康的影响。期望对大学生睡眠障碍的预防和矫治提供帮助，在大学生身心健康教育方面有一定应用价值。

关键词：大学生；睡前活动；精神状态；睡眠质量；睡眠障碍

正文：睡眠是人们日常生活不可或缺的一部分，人们的健康离不开睡眠。睡眠不佳不仅会导致人们体力下降，注意力难以集中、警惕性下降，长期患有睡眠障问题还会导致人们神经精神衰弱，引起抑郁、焦虑等心理问题。当今社会发展迅速，人们的睡眠问题日渐突出。当今大学生刚从应试教育中走出来，面对新的学习、生活环境，不仅面临着繁重的学习压力，而且肩负着父母的期望，要为即将面临的严峻就业的就业形势做准备，同时要对自己的人生观价值观进行思考，还要面对激烈的社会竞争和复杂的社会关系。此外，电子产品的推广和发展，极大地丰富了大学生的睡前活动。这些因素都会直接或间接地作用于大学生，对他们的睡眠造成影响。

睡眠的功能：睡眠是人类每天都经历的过程。睡眠是健康不可或缺的组成部分。通过睡眠我们的体力得以恢复，我们的记忆在潜意识里面得以整合和巩固。目前人们对睡眠的研究还在继续，许多机理尚未完全明了，但是就睡眠功能的研究已有了基本的定论，睡眠的功能大致可以描述为一下几个方面：

第一，恢复和调整体力。第二，增强集体的新陈代谢。人体中许多生物化学过程都是在人睡眠的时候进行。比如说，人体皮肤细胞的更新在睡眠时比白天的更新速度快一倍。在深度睡眠时期，人体的各种激素分泌加快，如生长激素释放激素（GHRH）分泌增加，催乳素分泌也增加，有利于机体的生长发育和新陈代新①。第三，保护大脑皮质，促进脑发育。第四，巩固和加深记忆。在睡眠中，大脑能通过对白天获得信息的过滤，筛选和巩固白天的记忆，提高信息加工能力。所以有很多专家建议在睡眠前背诵英语单词，醒来之后会对这些单词有更好的记忆。这种信息加工活动，多半在快速动眼睡眠阶段发生。同时，在Maquet P的研究中发现：睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高。有利于促进生长，并使核蛋白合成增加。有利于记忆的储存②。第五，提高身体免疫力。

几种常见的睡眠问题：

失眠：是常见的睡眠障碍，几乎所有人都在某一时刻经历过，有30%左右的成年人有不同程度的失眠。失眠（insomnia）是指实际睡眠时间过短，包括入睡困难、夜间频繁觉醒以及早醒，或者睡眠时间正常，但缺乏睡眠感等几种问题③。

噩梦：噩梦是发生在快速动眼睡眠时的一些内容不好的梦，一般为强烈的梦境所笼罩，梦境十分生动逼真，主题通常为涉及对人身安全、生存或自尊的威胁，以至于患者在梦中惊恐万分，醒后或次晨能回忆起梦中的情节。大多数人平均一个月会做两次噩梦④。

夜惊：是一种极度惊恐的夜插曲，它发生在非快速动眼睡眠，当梦惊发生时身体可能会随着梦惊剧烈运动，伴有极度恐惧的表情、哭喊以及心率加快、呼吸急促、出汗等自主神经兴奋的症状，醒后或次晨回忆不起梦中的情节⑤。

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