四步训练法”速成双球上抛技术

四步训练法”速成双球上抛技术

翟国胜

双球交替上抛是校园花式篮球技术的一项重要内容，它以令人眼花缭乱的技巧动作让观者拍手称快、称奇，有助于少年儿童发展协调性，提高上肢力量，促进大脑的均衡发展。笔者通过教学实践总结出“四步训练法”，通过练习，可以促进学生快速掌握双球上抛技术，提高学习效率。

第一步：递球训练

动作要领：一只手五指展开向上托球于侧前方，持球手向体前运动，在体前（胸腹之间）把球递交到另一只手，接球后向上持球于身体侧前方。

训练方法

1、击掌练习：两臂自然弯曲，手心向上，手指自然张开于身体侧前方位置，然后体前（胸腹之间）击掌一次，恢复成预备姿势。

2、持球练习：一手持球在体前递交到另一手，递交过程中停顿一秒，恢复成预备姿势。

3、双手交替完成，随着熟练程度的提高，速度逐渐加快。 要求：在进行递球训练时，眼睛不要看球，通过双手对球的感觉来完成递球动作。

第二步：抛接球训练

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